엽산제와 철분제 등 임산부 영양제 선택요령 복용시기 방법
임산부 선물로도 인기가 많은 엽산제, 철분제 등
임산부 영양제는 예비 엄마와 아기에게 꼭 필요한 영양제입니다.
하지만 각각의 영양제는 목적과 복용 시기가 달라
이를 제대로 알지 못하면 효과가 반감될 수도 있는데
임산부 종합영양제의 효과를 높이기 위해선 엽산·철분의 효과와 복용시기, 선택 요령 등을 미리 알아두는 것이 좋다.
▶ 기형아 방지하는 엽산은, 임신 전에 섭취가 효과적
엽산은 태아의 척추와 중추신경계를 형성하는 데 필요한 영양분.
태아의 신경이 만들어지는 임신 4~5주차 때 임산부의 엽산 결핍은 태아 건강에 치명적.
따라서 이 시기 임산부는 체내 엽산이 부족하지 않게
임산부 엽산 섭취권장량인 400~600mcg을 섭취해야 합니다.
하지만, 임신 4~5주차에는 임산부가 임신 사실을 알기가 어렵습니다
이런 이유로 임신 준비 여성은 임신 전 3개월부터 엽산 종합영양제 복용이 추천됩니다.
이때 주의할 점은
엽산 보충은 엽산이 많은 음식보다 엽산제로 하는 것이 좋다는 것입니다.
음식에 든 천연엽산은 조리 중 대부분 파괴되므로
임산부가 엽산 복용기간 동안 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있습니다
▶ 합성엽산과 천연엽산
천연엽산제는 합성엽산제와 달리 안전성이 높고 엽산 부작용 발생 우려가 낮습니다.
또한 천연엽산제 중에서도 원료를 알약 형태로 만들어주는
화학 부형제를 배제한 100% 천연 원료 엽산제는 화학 물질에 민감한 임산부도 안심하고 먹을 수 있어 임산부종합비타민으로 추천합니다
▶ 임산부 빈혈 예방하는 철분제, 흡수율 높이려면 비헴철로 알아보자
임신을 하면 태아에게 철분이 이동하고
임산부의 혈액량이 늘어나면서 철분이 희석돼 임산부는 빈혈이 오게 됩니다.
빈혈문제를 예방, 극복하려면 임신 중 철분제가 필요합니다.
임신 중 철분제 복용 시기는 혈액이 늘어나는 임신 20주차부터 출산후까지입니다.
아기에게 모유 수유를 하는 경우엔 모유로 철분이 빠져나갈 수 있으므로 출산후에도 영양제 섭취가 좋습니다
최근에는 국가에서 출산 장려를 위해 임산부 보건소 철분제를 무료로 제공하기도 합니다
하지만 철분을 보다 효과적으로 보충하고 싶다면
임산부 보건소 철분제가 비헴철인지 아닌지 확인해봐야 합니다
왜냐하면 비헴철이냐 아니냐에 따라서 흡수율이 달라질 수 있기 때문입니다
철분에는
동물성인 헴철과 비동물성인 비헴철이 있는데,
평상시에는 헴철의 흡수율이 높습니다.
하지만 임산부처럼 철분이 부족한 상태에서는
비헴철의 흡수율이 최대 50%까지 높아지므로 비헴철로 된 철분제가 철분 보충에 더욱 효율적입니다
먹거리에 민감한 임산부라면 천연 원료의 임산부종합비타민을 추천합니다.
합성철분제가 철과 푸마르산, 황산 등 다양한 물질을 합성해 만드는 것과 달리, 임산부 천연 원료 철분제는 천연철분을 다량 함유한 유산균을 원료로 만들어 아기가 화학 물질에 노출될 위험이 적습니다